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腰椎病患者的自我保健方法必学

来源:南通中山骨科医院 发布日期:2021-06-10 10:33 作者:admin 点击:

导读: 腰椎病患者的自我保健方法必学 。腰椎病在日常生活中算是查长剑病了,小编告诉大家出现腰椎病一定要加强锻炼,下面为大家介绍了一些腰椎病的锻炼方法,希望能对腰椎病朋友们有所帮助哦。大家快来跟我们来学习吧! 方法一、伸腿:做仰卧起坐,尽量的活动膝关 ...
  腰椎病患者的自我保健方法必学。腰椎病在日常生活中算是查长剑病了,小编告诉大家出现腰椎病一定要加强锻炼,下面为大家介绍了一些腰椎病的锻炼方法,希望能对腰椎病朋友们有所帮助哦。大家快来跟我们来学习吧!
 
  方法一、伸腿:做仰卧起坐,尽量的活动膝关节,脚部背面要绷紧,然后腿像斜上方呈45度角踢出,使得小腿部位肌肉绷紧,放下还原。如此来回循环短时十分钟。是否感觉到比以前轻松许多呢。
 
  方法二、挺胸:趴下做俯卧撑,双手支撑在床上,头部像后仰,与此同时支撑的手臂渐渐撑起而把胸部向上抬起,最后尽最大限度的后仰。然后趴下休息,重复五至十次。
 
  方法三、跳跃:成半蹲状,两手放在腰部,劈叉成弓状。注意膝部不要弯曲。尽量在这一姿势下维持一段时间,时间越长越好。大家不要半途而废哦,坚持很重要!
 
  方法四、伸腰:两腿分开和肩部宽度相当,两只脚尖想内收敛。然后双手放到后脑勺伸腰,要弹动性地后伸到最大量。反复五至十次,病情好转后加大动作幅度,注意循序渐进。
 
  温馨提醒:如果您还有什么哪些方面不懂的问题,欢迎咨询南通中山骨科医院专家,或者拨打健康热线0513-89069120,我院专家将竭诚为您服务。


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